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2020/01/23

冬の運動に最適! お部屋で「エア縄跳び」 [暮らしの広場 ミニコラムより]

画像(550x455)・拡大画像(598x495)

寒い冬は外へ出るのがおっくうで、
普段ウォーキングを心がけている人も
つい運動不足になりがちですよね。
そこでおすすめなのが室内でもできる「エア縄跳び」です。
エア縄跳びとは、縄を跳ぶフリをしてピョンピョン跳ぶだけの運動。
縄は使いませんが、実際の縄跳びと同じように
「有酸素運動効果」や「足腰の筋力アップ」が期待できます。

●準備…ストレッチを十分に行い、
 足首の負担を減らすため、
 できれば室内用の運動靴を履きましょう。

●姿勢…実際に縄を持っているイメージで両手を軽く握り、
 脇を締めます。

●跳び方…高く跳ぶ必要はありませんが、
 膝の力を抜いてリズムよく跳びましょう。


最初は数回から始め、慣れてきたら少しずつ時間を増やし、
できれば毎日3分程度を数回行うと効果的です。
最近では、跳んだ回数や消費カロリーを表示する
エア縄跳び用のグリップや、
縄跳び運動を支援するスマートフォン用アプリなども
登場しているようです。
これらを活用し、楽しみながら運動を続けてはいかがですか。

Posted by hibari-staff at 15時25分   トラックバック ( 0 )   コメント ( 0 )

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